z brzucha

[...] x 12 65kg x 12 WL:%-) 46,5kg x 10 52,5kg x 8 66,5kg x 5 California Press: 17,5kg x 12 18,5kg x 12 Fajny trening, szybko szło, dobry humor, czyli gites%-) Tylko nie zrobiłem brzucha, bo nie mogłem kółka znaleźć. Przysiad letko, WL robiłem z kolesiem bo wszystkie ławki zajęte, i trochę ponad plan%-) California - za mało obciążenia, więc robiłem [...]

Nie, przerwa jest moim wrogiem, po tym planie odpocznę :-) Zastanawiam się czy robiąc masę skupić się też na jakiś aerobach, czy dać sobie z tym spokój, zależy mi wiadomo na kilogramach, ale nie chce mieć wielkiego brzucha, gdy przytyje jeszcze kilka kg.

[...] na drążku – 2xmaks Środa – wolne Czwartek – (plecy,kaptury,łydki) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 2. MC – rampa 8 – 25% 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x12 4. Szrugs targetowy hantlami 2x15 5. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon. Piątek – (naramienne, ramiona, [...]

[...] na drążku – 2xmaks Środa – wolne Czwartek – (plecy,kaptury,łydki) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 2. MC – rampa 10 75%16 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x16 3b. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 3x16 4. Szrugs targetowy hantlami 2x16 5. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon. Piątek – (naramienne, [...]

[...] / 10x75kg / 10x90kg / 16x68kg 10x75kg / 10x85kg / 10x95kg / 16x70kg 3a. Wiosłowanie hantlem - 3x16 16x16kg / 16x16kg / 16x16kg 3b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 3x16 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 4. Szrugs targetowy sztangą - 2x16 16x38kg / 16x38kg 16x38kg / 16x38kg 5. Łydki metodą SZOPREXA - 1-3 [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5xmaks 2. MC – rampa 10 75%x16 3. Wiosłowanie hantlem - rampa 10 75%x16 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha – 3x16 4. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon. Piątek – (naramienne,kaptury,brzuch) 1. Push Press – rampa 10 75%x16 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

dobra bieznia zrobiona, ale stwierdzilem ze bardziej od aerobow nienawidze brzucha, boze mam tak slabe te miesnie ze nie wiem jak do tego podejsc :D A zaraz kurak z ziemniaczkami :D

nogi i brzuch... ale tego brzucha to mniej wpadło (przy tym co zrobiłam z nogami to brzuch tak jakby nie tknięty) %-)

[...] wklejam wczorajszy trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 (27kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 (22kg) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 2x15 (27kg) C1. wejście na ławkę z hantlami lub sztangą 2x15 na każdą nogę (16kg) C2 wznosy z opadu 2x15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)1min10sec jedzonko [...]

[...] pow lekki ciężar 2. Siady na wolnej sztandze12-8 4 serie 3. Wypychanie na suwnicy 2-3 serie 15-10 4. Łydki : wspięcia do bólu Brzuch: 3 ćw na dolne , górne i skośne mięsnie brzucha Środa : Kickboxing Czwartek: Plecy + dwugłowe ud 1. Drążek do brody 3x12 pow 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3x 12,10,6-8 3. Podciąganie sztangielki 2x12-10 pow 4. [...]

pamiętam z tymi mięsniami brzucha, heh taki atalsik se kupił Sytuacja1: Johny postanawia uciec z domu ma już wszytsko ze sobą, mówi nic mnie nie zatrzyma, w świat pora ruszać, dochodzi do chodnika i tekst" On nie skrzynka na listy!!" i wraca do domu ropizerdalla mnie Johny Sytacja2: Johnego mama wysłała do sąsiadki obok po szklanke [...]

[...] na to czasu. Wiem że jak na standardy kulturystyczne ulany jestem ale jak pisałem ja nie dążę do jakiejś super separacji wystarczy mi to że minimalnie widać zarysy mięśni brzucha. Nie chce za bardzo redukować. Aktualnie jest tak : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39fa50f1647449eaa841316b9b240fa8.jpg Zmieniony przez - Michail2008 w dniu [...]

[...] na skosie 10x23kg 7x23kg 8x23kg - nie dałam rady dołożyć nic, bo w ogóle sztangi nie uniosłabym :( Czuję jakiś spadek siły i to nic fajnego... Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg Wznosy z opadu 10xciało 10xciało 10xciało Uginanie nóg na maszynie 10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg - w nogach progres idzie Plank 2x60s. [...]

[...] ale po zabiegu ostro jej się odblokowało i udało jej się zajść. Powiem Ci tyle: jeżeli tabletki Ci nie pomogą i konieczna będzie operacja, a masz dobrze rozwinięte mięśnie brzucha, to po zabiegu będziesz miała po prostu przesrane. Mojej siostrze musieli przeciąć mięśnie, bo od sportu jej się wyrobiły i później rzygała z bólu na kilka dni po [...]

[...] techniki, co spowodowało że blecy były już max nabite. W związku z wysokimi temperaturami i zaduchem kapało ze mnie. Trzecie ćwiczenie to ściąganie uchwytu V siedząc do brzucha - tu 3 ciężkie,ostatnia seria cały stos x10 powt. Zaj**iste czucie pleców. Potem wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie - 3 serie 12,10,10 powt, ostatnie hantla 40 [...]

Ja też mam takie strzelanie w biodrze gdy robie unoszenie nóg leżąć (na dół brzucha), wkurza mnie to ale nie wiem co z tym zrobić, tak musi być Niekiedy nie strzela.

piotrekr -ja nie widze takiej możliwości by od robienia mieśni brzucha mógł rosnąć tyłek pozdrawiam! z tlumaczen osoby ktora mi to mowila powodem rozrostu tylka jest dogniatanie go ciezarem ciala plus obciazenia do laweczki gdyz w biadrach znajduje sie punkt rownowagi i tam jest przylozona najwieksza sila i to moze nie tyle powoduje rozrost [...]

Mam kolejne pytanie - wykonujecie ćwiczenia na skośne mięsnie brzucha? Ja - przyznam się - nie wykonuję... Z tego co słyszałem mięśnie skośne poszerzają talię, a ja chcę być wąski w pasie... jak myślicie - dobry czy zły pomysł?

mam pojedyńcze pytanie;D Jak mam ćwiczyć brzuch żeby był silny? nie chodzi mi o rzeźbe ani mase ale o typową siłe brzucha. duzo powtórzeń czy mało a z jakimś obciążęniem? i jakie ćwiczenia? (no sie zrobiły 3 pytanie;D)

[...] zamiast jednej grupy trenowac dwie. możesz także zastosować superserie- wtedy w pół godziny nawet i z 8-9 seriami wyrobisz dwie grupy. jojo122 -myslę, że narazie siła mięśni brzucha wzrośnie ci przy normalnych ćw.-tzn. bez dodatkowych obciążeń. trenig jednk musi być przemyślany i dobry technicznie. Leandro -jednym słowem chcesz aby ci mięśnie [...]